Das Geheimnis des Wohlbefindens liegt darin, innere Stärke zu entwickeln und persönliche Bedürfnisse zu befriedigen, ohne dabei problematisches Verhalten zu zeigen. Um Ihre Stärken zu finden, fragen Sie sich selbst, was Ihre Grundwerte sind, was Ihr Leben lebenswert macht und was der Sinn Ihres Lebens ist. Jeder von uns hat seine eigenen individuellen Werte und Ziele sowie die Fertigkeiten, diese zu verwirklichen. Basierend auf Ihren persönlichen Werten können verschiedene primäre Lebensfaktoren für Sie mehr oder weniger wichtig sein. Wenn die für Sie wichtigen Faktoren beeinträchtigt werden, kann dies das Risiko erhöhen, problematischer in bestimmten Situationen zu reagieren. Um Erfüllung und Zufriedenheit zu erreichen, müssen Sie die Verantwortung für Ihr eigenes Wohlbefinden übernehmen.

Anleitung

Denken Sie über Ihre Situation nach. Was läuft aktuell gut und was stört Sie? Welche Aspekte Ihres Lebens würden Sie gerne ändern? Sind sie veränderbar? Machen Sie eine Liste und trennen Sie Dinge, die Sie ändern können, und solche, die Sie nicht ändern können. Konzentrieren Sie sich auf die veränderlichen Faktoren! Ordnen Sie sie, wobei das wichtigste an erster Stelle steht.

Wie wichtig sind die folgenden primären Lebensfaktoren für Sie persönlich? Wie befriedigen Sie sie und wie hoch ist Ihre Zufriedenheit mit ihnen?

1. Leben (einschließlich gesunden Lebens und Funktionsniveau)
2. Wissen
3. Ausgeglichen in der Freizeit
4. Erfolgreich in der Arbeit
5. Freiheit und Unabhängigkeit
6. Innerer Frieden (Freiheit von emotionalem Aufruhr und/oder Stress)
7. Beziehung (einschließlich familiärer, freundschaftlicher und intimer Beziehungen)
8. Gemeinschaft
9. Spiritualität (im weiteren Sinne Sinn und Zweck im Leben finden)
10. Glück
11. Kreativität

Überlegen Sie, welche Grundwerte Sie haben und notieren Sie sie. Was gefällt Ihen am meisten am Leben?

Johns Geschichte:

Als ich anfing, über meine Situation nachzudenken, war ich hoch motiviert und entschlossen, mein problematisches Sexualverhalten zu ändern. Obwohl ich verheiratet bin und wir uns liebevoll umeinander kümmern, bin ich sexuell am meisten erregt, wenn ich von vorpubertären Mädchen fantasiere. Ich hatte nie sexuellen Kontakt mit vorpubertären Mädchen. Es war nicht schwer zu widerstehen, aber ich habe in der Vergangenheit Missbrauchsabbildungen verwendet. Selbst die Verurteilung wegen Kinderpornografie im Alter von 18 Jahren hinderte mich nicht daran, immer wieder nach neuen Bildern im Internet zu suchen. Der überwältigende Wunsch war schon immer da. Wenn ich das tat, schämte ich mich immer nach jeder Masturbation und der Teufelskreis aus Selbsthass und niedergeschlagenen Stimmungen veranlasste mich dazu, erneut Bilder zu suchen, um diese Gefühle zu überwinden. Während ich verschiedene Situationsanalysen durchführte stellte ich fest, dass die Betrachtung diese Bilder fast die einzigen Situationen waren, in denen ich im Moment sein konnte und all meine unangenehmen Gefühle und die Welt um mich herum vergessen konnte. Ich habe Wertschätzung, Freundschaft, Lebensfreude, Liebe und Selbstachtung als meine persönlichen Grundwerte identifiziert. Ich fand heraus, dass mein Bedürfnis nach Wertschätzung während meiner Kindheit durch Interaktionen mit meiner Mutter, der Person, mit der ich meine primäre Bindung hatte, frustrierend war. Was ich auch tat oder versuchte, es war nie gut genug. Ich habe mich bemüht, konnte sie aber nicht zufrieden stellen. Obwohl es schwer zuzugeben war, akzeptierte ich, dass ich niemals in der Lage sein werde, meine Kindheitserfahrung oder die Tatsache, dass ich durch meine sexuelle Anziehungskraft gegenüber Mädchen belastet bin zu ändern. Diese Akzeptanz gab mir Erleichterung und die Möglichkeit, mich auf das resultierende Verhalten zu konzentrieren. Der Widerspruch zwischen meinen Grundwerten und meinem problematischen Verhalten wurde offensichtlich und ich konnte schließlich die Verantwortung für mein Handeln übernehmen. Ich begann langsam mit der Umsetzung eines wertorientierten Alltagslebens. Ich begann in soziale Kontakte zu investieren und anstatt allein zu Hause zu sein traf ich häufiger meine Freunde. Ich habe das Kampfkunsttraining wiederaufgenommen, das ich vor einigen Jahren aufgegeben hatte. Es gab mir die Möglichkeit, das Gefühl „im Moment“ zu sein zu bekommen, während ich mich auf meinen Körper konzentriere und unangenehme Gedanken von mir fernhalte. Hin und wieder habe ich noch das Verlangen, im Internet nach Bildern zu suchen, aber jetzt, da ich mir meiner alten Muster bewusst bin und beschlossen habe, mich auf meine Kernwerte zu konzentrieren, kann ich dem Wunsch widerstehen und alternativ handeln.