يكمن سر الصحة في تطوير نقاط القوة الداخلية وزيادة القدرة على تلبية الاحتياجات الشخصية مع تجنب التفاعل مع السلوك المضطرب. ولاكتشاف نقاط قوتك، اسأل نفسك ما هي قيمك الأساسية، ولماذا تستحق حياتك أن تعاش، وما معنى حياتك. ولكل منا قيمه وأهدافه الفريدة، وأيضًا القدرة الفريدة على تحقيقها. وفقًا لقيمك الشخصية، قد تختلف أهمية العوامل الحياتية الأساسية المتنوعة بالنسبة لك. وقد يزيد ذلك من خطر السلوكيات المضطربة في حال انتهاك العوامل التي تهمك أكثر. وعليك أن تتحمل مسؤولية صحتك لكي تشعر بالرضا.

الدليل

فكّر في وضعك. ما الأمور التي تسير على ما يرام حاليًا؟ وما الأمور التي تزعجك؟ ما هي الجوانب الحياتية التي تود تغييرها؟ هل هي قابلة للتغيّر؟ أنشِئ قائمة وحدِّد الجوانب التي يمكنك تغييرها والجوانب التي لا يمكنك تغييرها. ركِّز على الجوانب القابلة للتغيّر، وبعدها رتبها حسب الأولية.

على الصعيد الشخصي، ما مدى أهمية العوامل الحياتية الأساسية الآتية بالنسبة إليك؟ كيف تحقّق إنجاز هذه العوامل؟ وما مستوى الرضا عن هذا الإنجاز؟

1. الحياة (بما في ذلك، اتّباع أسلوب حياة صحي)
2. المعرفة
3. التميّز والتفوق في الأنشطة الترفيهية
4. التميّز والتفوق في العمل
5. التميّز والتفوق في اتخاذ القرار (الاستقلالية والتوجيه الذاتي)
6. السلام الداخلي (التحرّر من الاضطرابات العاطفية والتوتر)
7. الترابط (بما في ذلك العلاقة العائلية والصداقة والعلاقة الحميمة)
8. التواصل الاجتماعي
9. الروحانية (بمعناها المتشعب لإيجاد معنى الحياة والهدف منها)
10. السعادة
11. الإبداع

اختَر القيم الأساسية بالنسبة إليك ودوّنها. ما أكثر شيء تستمتع به في الحياة؟

قصة جون:

"عندما بدأت أفكر في وضعي، كنت متحمسًا للغاية ومصممًا بشدة على تغيير سلوكياتي الجنسية المضطربة. ورغم أني متزوج وأهتم أنا وزوجتي بشؤون بعضنا البعض، أشعر بإثارة جنسية شديدة عندما أتخيل الفتيات في سن البلوغ. لم أكن أبدًا على اتصال جنسي مع فتيات في سن البلوغ. لم تكن المقاومة شديدة الصعوبة، ولكني أعتدت مشاهدة صور الاعتداء الجنسي على الأطفال. وحتى إدانتي بحيازة مواد إباحية للأطفال وأنا في عمر 18 عامًا لم تمنعني من البحث على الإنترنت عن صور جديدة مرة تلو الأخرى. كانت الرغبة العارمة في مشاهدة هذه المواد الإباحية موجودة دائمًا. وكنت دائمًا أشعر بالخجل من نفسي بعد الانتهاء من هذه المشاهدات، ودفعتني الحلقة المفرغة المملوءة بكراهية الذات والحالة المزاجية المكتئبة للبحث مرة أخرى عن هذه الصور للتغلب على تلك المشاعر. ووجدت عند تحليلي لمواقف متعددة أمر بها أن الفترة التي أشاهد فيها هذه الصور هي التي أشعر فيها بالسعادة وأنسى جميع مشاعري المزعجة والحزينة وأنسى أيضًا العالم من حولي. لقد اخترت التقدير والصداقة والاستمتاع بالحياة والحب واحترام الذات كقيم أساسية شخصية. واكتشفت أن حاجتي إلى التقدير خلال فترة طفولتي كانت محبطة للغاية خلال تفاعلي مع والدتي، وهي الإنسانة التي يربطني بها رابطًا أساسيًا. ومهما فعلت أو حاولت، لم يكن الأمر يؤتي ثماره. ولذلك حاولت بجدية أكثر، ولكني لم أستطع إرضائها. ورغم قسوة الاعتراف، قبلت فكرة أنني لن أتمكن أبدًا من تغيير طفولتي أو حقيقة انجذابي الجنسي تجاه الفتيات. وجعلني هذا الاعتراف أشعر بالراحة والقدرة على التركيز على السلوك الناتج. وأصبح التناقض بين قيمي الأساسية وسلوكي المضطرب واضحًا، وتمكّنت من تحمل مسؤولية أفعالي. بدأت تدريجيًا في تطبيق قيمي الأساسية على حياتي اليومية. فعلى سبيل المثال، بدأت أعزز علاقاتي الاجتماعية وأتقابل مع أصدقائي بوتيرة أعلى بدلاً من المكوث في المنزل بمفردي. واستأنفت تدريبات الفنون القتالية التي كنت قد أوقفتها بضع سنوات. منحتني هذه التدريبات إحساس "السعادة" مع التركيز على بناء جسدي والتخلص من الأفكار المزعجة. ومن حين لآخر، لا زلت أبحث عن الصور على الإنترنت. ولكن الآن بعد أن تعرّفت على عاداتي القديمة واخترت التركيز على قيمي الأساسية، يمكنني مقاومة هذه الرغبة وتغيير وجهتي."