Secretul bunăstării constă în dezvoltarea puterii interioare și în creșterea capacității de a satisface nevoile personale, evitând în același timp comportamentele problematice. Pentru a descoperi punctele dumneavoastră forte, întrebați-vă care sunt valorile dumneavoastră fundamentale, de ce viața dumneavoastră merită trăită și care este sensul vieții dumneavoastră. Fiecare dintre noi are propriile valori și obiective unice și, de asemenea, capacitatea de a le realiza. Conform valorilor dumneavoastră personale, diferiți factori primari ai vieții pot fi mai mult sau mai puțin importanți. Riscul de a acționa în moduri problematice poate crește dacă factorii care contează cel mai mult pentru dumneavoastră sunt compromiși. Pentru a atinge satisfacția și împlinirea, trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru propria bunăstare.

Ghid

Reflectează asupra situației dumneavoastră. Ce merge bine în prezent și ce vă deranjează? Ce aspecte ale vieții dumneavoastră ați dori să schimbați? Sunt acestea schimbabile? Faceți o listă și separați-le în lucruri pe care le puteți schimba și cele pe care nu le puteți schimba. Concentrați-vă pe faptele care pot fi schimbate! Puneți-le în ordine, începând cu cele mai importante.

Cât de importanți sunt următorii factori primari ai vieții pentru dumneavoastră personal? Cum le satisfaceți și care este nivelul de satisfacție?

1. Viața (inclusiv o viață sănătoasă și funcționare generală)
2. Cunoștințe
3. Excelență în joc
4. Excelență în muncă
5. Excelență în agenție (autonomie și autodirijare)
6. Pace interioară (libertate de agitația emoțională și stres)
7. Legătura (inclusiv relațiile de familie, prietenii și cele intime)
8. Comunitatea
9. Spiritualitate (în sensul mai larg al găsirii sensului și scopului în viață)
10. Fericirea
11. Creativitatea

Alege și scrie valorile tale fundamentale. Ce îți place cel mai mult în viață?

Povestea lui John:

Când am început să reflectez asupra situației mele, am fost foarte motivat și ferm hotărât să îmi schimb comportamentele sexuale problematice. Deși sunt căsătorit și avem grijă unul de celălalt cu drag, sunt cel mai intens excitat sexual atunci când am fantezii cu fete prepubertare. Nu am fost niciodată în contact sexual cu fete prepubertare. Nu a fost prea greu să rezist, dar am o istorie de utilizare a imaginilor cu abuzuri sexuale asupra copiilor. Chiar și o condamnare pentru posesie de pornografie infantilă la vârsta de 18 ani nu m-a împiedicat să caut pe internet imagini noi, de fiecare dată. Dorința copleșitoare a fost întotdeauna acolo. Atunci când făceam acest lucru, îmi era întotdeauna rușine după sesiune, iar ciclul vicios al dezgustului de sine și al stărilor depresive mă împingeau să caut din nou pentru a depăși aceste sentimente. Trecând prin diverse analize situaționale, am identificat că privitul acelor imagini era aproape singura situație în care puteam să fiu în acel moment și să uit de toate sentimentele mele neplăcute și de lumea din jurul meu. Am identificat aprecierea, prietenia, plăcerea de a trăi, dragostea și respectul de sine ca fiind valorile mele personale fundamentale. Am descoperit că nevoia mea de apreciere a fost frustrată în timpul copilăriei prin interacțiunile cu mama mea, persoana cu care am avut legătura principală. Orice făceam sau încercam să fac, nu era niciodată suficient de bine. Așa că am încercat mai mult, dar nu am putut să o satisfac. Chiar dacă mi-a fost greu să recunosc, am acceptat că nu voi putea niciodată să-mi schimb experiența din copilărie sau faptul că sunt împovărat de atracția mea sexuală față de fete. Această recunoaștere mi-a oferit ușurare și posibilitatea de a mă concentra asupra comportamentului rezultat. Contradicția dintre valorile mele fundamentale și comportamentul meu problematic a devenit evidentă și mi-am putut asuma responsabilitatea pentru acțiunile mele. Am început încet să pun în aplicare o viață de zi cu zi axată pe valorile fundamentale. Am început să investesc în contactele mele sociale și m-am întâlnit mai des cu prietenii mei în loc să rămân singur acasă. Am reînceput antrenamentele de arte marțiale, la care renunțasem în urmă cu câțiva ani. Mi-a oferit ocazia de a obține acel sentiment de „a fi în momentul prezent”, fiind în același timp concentrat fizic asupra corpului meu și descurajând gândurile neplăcute. Din când în când, încă mai am chef să caut poze pe internet, dar acum că sunt conștient de vechile mele tipare și am ales să mă concentrez asupra valorilor mele fundamentale, sunt capabil să rezist dorinței și să acționez alternativ.