Du bist für deine Entscheidungen selbst verantwortlich. Du bist in der Lage, dich bewusst gegen den Drang zu entscheiden, und hast dies wahrscheinlich schon mehrmals getan. Hattest du jemals den Eindruck, dass der Drang, deine sexuellen Fantasien in Bezug auf Kinder auszuleben, stärker wird, wenn du dich in einem emotional erregten Zustand befindest, wie z. B. wenn du aufgeregt, neugierig, wütend, einsam oder traurig bist? Hattest du jemals den Eindruck, dass der Drang, deine sexuellen Fantasien in Bezug auf Kinder auszuleben, stärker wird, wenn du dich in bestimmten Situationen befindest, z. B. wenn du allein bist oder an einem Spielplatz vorbeikommst?

Was beeinflusst deine Entscheidung? In welchen Momenten ist es schwieriger und wann ist es einfacher, stark zu bleiben?

Finde deine Auslöser heraus, um zu verhindern, dass Fantasien zu schädlichem Verhalten werden!

Persönliche Trigger für problematisches Verhalten, wie der Konsum von CSAM, sind bestimmte Situationen, Gefühle, Gedanken oder Muster, die dazu führen können, dass du dich auf dieses Verhalten einlässt. Das Erkennen und Verstehen deiner persönlichen Trigger ist entscheidend, um den Teufelskreis zu durchbrechen, der zu schädlichem Verhalten führt, da du so bewusst eingreifen kannst, bevor es passiert. Die persönlichen Auslöser sind von Person zu Person sehr unterschiedlich, aber es gibt gemeinsame Kategorien und Strategien, die du nutzen kannst, um deine eigenen zu identifizieren.

Arten von persönlichen Triggern

1. Emotionale Auslöser

Emotionen sind starke Auslöser für Verhalten. Sowohl unangenehme als auch angenehme Emotionen können den Impuls verstärken, (sexuell) aktiv zu werden.

Übung: Wie du emotionale Auslöser erkennst:

Mach dir Notizen!

Wenn du erkennst, wie du dich fühlst und was deine emotionalen Muster sind, kannst du allmählich verstehen, wie Gefühle dich zu einem Verhalten drängen. Um emotionale Auslöser für sexuelle Aktivitäten zu erkennen, ist Beobachtung wichtig. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du sie erkennen kannst:

2. Auslöser durch Umgebung und Situation (Situative Trigger)

Manche Orte oder Situationen können die Bereitschaft zu sexuellen Handlungen erhöhen. Dies muss nicht unbedingt direkt geschehen, sondern kann auch Stunden oder Tage später passieren. 

Dazu gehören:

• Der Umgang mit bestimmten Menschen oder der Kontakt zu Kindern kann das Verlangen verstärken, manchmal nicht direkt, sondern erst später.
• Alleinsein nachts im Schlafzimmer oder an einem unbelebten Ort (z. B. in einem leeren Haus).
• Ein einfacher Zugang zum Internet oder zu digitalen Geräten, die in Reichweite sind, kann ebenfalls ein situativer Auslöser sein. Manchmal kann es daher hilfreich sein, etwas Abstand zu halten.
• Mangelnde Struktur: Auch ein Mangel an Routine oder zu viel ungestaltete Freizeit kann ein Auslöser sein. Dies kann in den Ferien, an Wochenenden oder zu Zeiten geschehen, in denen du nicht mit Arbeit oder anderen Verpflichtungen beschäftigt bist.

Übung: Wie du situative Auslöser erkennst:

3. Gedanken und Überzeugungen (kognitive Auslöser)

Deine Gedanken und Überzeugungen sind mächtige Werkzeuge, um dein Verhalten zu verändern. Wenn du deine Denkweise änderst, können sich auch deine Gefühle und Handlungen verändern. Mit regelmäßiger Übung kann positives Denken dir helfen, besser mit innerem Widerstand umzugehen und langfristige Veränderungen zu unterstützen.

Manche Gedanken oder Überzeugungen können Auslöser sein oder das Bedürfnis verstärken, mit bestimmten Gefühlen umzugehen. Diese Gedanken können einen starken Einfluss haben – entweder indem sie dich dazu bringen wollen, sexuelle Bilder anzuschauen oder Kontakt zu Kindern zu suchen, oder indem sie dir helfen, diesen Impulsen zu widerstehen.

Hier sind einige Beispiele:

• Rationalisierungen: „Ich habe eine Pause verdient“, „Das ist keine große Sache“ oder „ein letztes Mal“. Gedanken wie diese können das Verhalten rechtfertigen, selbst wenn Sie wissen, dass es schädlich ist.
• Perfektion oder unrealistische Erwartungen: Die Einstellung, dass du auf einem bestimmten Niveau (sei es bei der Arbeit, in Beziehungen oder anderswo) Leistung erbringen musst, kann zu Gefühlen der Unzulänglichkeit führen, und es kann passieren, dass du dich einem Verhalten zuwendest, das emotional befriedigend ist und eine vorübergehende Erleichterung oder Flucht bietet.
• Fantasie: Sexuelle Fantasien oder Tagträume können den Wunsch auslösen, sich sexuelle Bilder anzusehen und sich auf andere Weise sexuell zu betätigen. Gedanken wie „Ich brauche mehr sexuelle Stimulation, es würde sich intensiver anfühlen, wenn ich mir etwas ansehe.“ spielen dabei oft eine Rolle.

Übung: Wie erkenne ich Gedanken und Überzeugungen (kognitive Auslöser)?

Wenn du den Drang verspürst, dich auf problematisches sexuelles Verhalten einzulassen, notiere dir die konkreten Gedanken, die dir durch den Kopf gehen. Das können Gedanken wie „Ich muss mich entspannen“ oder „Ich kann mit diesem Stress nicht mehr umgehen“ sein, aber auch etwas ganz anderes.

Überprüfe, ob diese Gedanken dazu führen, dass du das Verhalten rechtfertigst oder dich direkt auf die Aktivität einlässt. Wenn du diese Rechtfertigungen und Denkmuster erkennst, kannst du sie in Zukunft hinterfragen, bewusst andere Gedanken dagegen setzen und anders reagieren, z. B. indem du dir beim Masturbieren Fantasien suchst, aber Material über sexuellen Missbrauch vermeidest. 

Trainiere das stärkste Werkzeug:

Wie Gedanken und Überzeugungen die Fähigkeit stärken können, schädlichem Verhalten zu widerstehen.

Deine Gedanken formen deine Emotionen und Handlungen. Indem du deine Denkweise änderst, kannst du deine Fähigkeit stärken, schädlichem Verhalten zu widerstehen und positive emotionale Zustände zu schaffen. 

So geht's:

4. Körperempfindungen (physische Auslöser)

Bestimmte Zustände deines Körpers, wie Müdigkeit, Unruhe, Überreizung oder Erregung, können Auslöser sein. 

Zum Beispiel: 

• Müdigkeit und Schlaf: Wenn du körperlich erschöpft bist oder nicht einschlafen kannst, wendest du dich möglicherweise sexuellen Bildern zu, um schnell Lust zu empfinden oder Müdigkeit, Erschöpfung oder Unruhe zu überwinden.
• Reizüberflutung: Der Umgang mit zu viel Technologie oder Medien (z. B. das Scrollen durch soziale Medien, die Nutzung von Videoplattformen mit anderen Themen) kann körperliche Erregung, emotionale Wallungen oder Reizüberflutung auslösen, was zu dem Drang führen kann, „mehr“ zu sehen und schließlich sexuelles Material anzuschauen.
• Einfluss von Rauschmitteln: Der Konsum von Rauschmitteln kann die Wahrnehmung persönlicher Werte und Grenzen beeinflussen. Sich auf ungesundes Verhalten einzulassen, kann sich viel akzeptabler anfühlen und die Hemmschwelle senken, während du unter Rauschmitteleinfluss steht. Werde dir dieser Verbindung bewusst und sei bei der Einnahme bewusstseinsverändernder Substanzen noch wachsamer, um schädliche Situationen zu vermeiden.