La aceptación radical es importante porque te ayuda a dejar ir la resistencia, que a menudo es la causa del estrés, la frustración y el sufrimiento cuando te enfrentas a situaciones o fantasías que no puedes controlar. Al aceptar las cosas tal como son, en lugar de luchar contra ellas, creas un espacio emocional para centrarte en cómo responder de forma constructiva, en lugar de dejarte arrastrar por el deseo de cambiar aquello que escapa a tu control. Esto puede traerte paz interior y mejorar tu bienestar mental. Practicar la aceptación radical te permite reconocer tu realidad, lo cual es un paso clave hacia la recuperación, el crecimiento personal y el avance.
Ejemplo: ¿Qué es la aceptación?
El tren, el examen y la aceptación radical
Esta mañana, Leila tiene un solo objetivo: estar sentada en su aula de examen exactamente a las 8:30. Sin rodeos, sin dramas... solo ella, sus tarjetas de estudio y su sudadera favorita.
Sale temprano de casa, se sube al tren sintiéndose razonablemente segura y hasta consigue sitio al lado de la ventana. Todo va sobre ruedas.
Hasta que deja de ir.
A mitad de camino, el tren da un tirón y se detiene bruscamente. Fuera: bosque, cielo gris, ni rastro de una estación. Dentro: creciente inquietud. Entonces suena el altavoz: “Debido a una intervención policial, el tren se retrasará. Gracias por su paciencia.”
"Esto va para largo", piensa Leila, mirando la hora. Son las 8:03.
Le entra el pánico.
“He estado estudiando durante semanas”, murmura, como si tratase de conjurar algo. “No puedo suspender por culpa de un maldito retraso de tren.”
El corazón le late con fuerza, tiene las manos sudorosas, y en su cabeza se desarrolla toda una película: la mirada decepcionada del profesor, el email incómodo que tendrá que escribir, el examen de recuperación (que seguro será más difícil, más exigente).
Pero entonces se detiene.
Levanta la vista. Nadie se mueve. Los pasajeros miran al vacío, hacia fuera o hacia sus móviles. Están todos atrapados, igual que ella.
"Esto está pasando", piensa. No me gusta. Pero no puedo cambiarlo.
Respira hondo. Agarra el móvil. Escribe a su profesor. Con honestidad. Con claridad. Le pregunta si puede hacer el examen más tarde.
Luego abre sus apuntes y vuelve a repasarlos. Si está atrapada ahí, al menos puede mantener la mente activa.
La aceptación radical no significa rendirse.
Significa dejar de resistirse a la realidad para poder pensar con claridad y actuar con sensatez.
Aquí tienes una guía para aplicar la aceptación radical en tu día a día:
1. Reconoce lo que puedes controlar y lo que no
- Lo que puedes controlar: no todo, pero sí muchos de tus pensamientos, emociones, acciones, reacciones y la forma en que valoras o interpretas los pensamientos, las emociones, las acciones y las cosas.
- Lo que no puedes controlar: tu personalidad e historia de vida, las experiencias que ya han ocurrido, el pasado en general, otras personas, sucesos aleatorios, ciertas situaciones (como una enfermedad, una pérdida, la muerte), etc.
- ¿Cómo aplicarlo? Escribe una situación que te esté costando gestionar. Identifica qué partes puedes cambiar y cuáles escapan a tu control. Esto te ayudará a centrar tu energía en lo que sí puedes influir.
2. Observa y valida tus emociones
- Aceptar radicalmente también significa reconocer tus emociones sin juzgarlas. Es completamente normal sentirse disgustado, enfadado, triste o frustrado. No se trata de reprimir estas emociones, sino de darles espacio (reconocerlas y experimentarlas).
- ¿Cómo hacerlo? Cuando sientas una emoción difícil o indeseada, haz una pausa y di: “Esto es duro, y está bien que me sienta así.” Permítete sentir lo que estás sintiendo.
3. Cuestiona el impulso de resistirte
- Resistirse a la realidad suele causar más sufrimiento. Puede que desees que las cosas fueran distintas o intentar controlar lo incontrolable, pero esa resistencia solo mantiente atrapado en la frustración.
- ¿Cómo hacerlo? Cuando notes que estás luchando contra una situación (quejándote, deseando que fuera distinta…), prueba a decir: “Es lo que hay.” Recuerda que luchar contra la realidad no cambia el resultado.
4. Pasa a la aceptación
- Aceptar no significa que apruebes o te guste la situación. Solo significa que dejas de negarla o de oponerte a ella.
- ¿Cómo hacerlo? Respira profundamente y di: “Acepto que esta es mi realidad actual, y elijo avanzar a partir de aquí.”
5. Practica la atención plena (mindfulness)
- La atención plena te ayuda a mantenerte en el presente y a detectar cuándo tu mente empieza a resistirse. Te entrena para observar tus pensamientos sin aferrarte a ellos ni juzgarlos.
- ¿Cómo hacerlo? Dedica unos minutos cada día a practicar la atención plena: concéntrate en tu respiración, en las sensaciones del cuerpo, o simplemente observa tus pensamientos sin reaccionar ante ellos.
6. Deja ir las expectativas
- A menudo, nuestro malestar o infelicidad nace de expectativas poco realistas o suposiciones sobre cómo deberían ser las cosas. La aceptación radical te invita a ver la realidad tal cual es, sin juicios innecesarios.
- ¿Cómo hacerlo? Deja ir las expectativas preguntándote: “¿Qué pasaría si dejara de esperar que esta situación fuera de otra manera?” Abandona la necesidad de que todo salga como habías planeado.
7. Practica la autocompasión
- La aceptación radical no solo consiste en aceptar el mundo exterior, también implica aceptarte a ti, con tus defectos y todo lo demás. Trátate con amabilidad cuando las cosas no salgan como esperabas.
- ¿Cómo hacerlo? Trátate con amabilidad en los momentos difíciles. Si cometes un error o no logras tus metas, no te machaques. En lugar de criticarte duramente, di: “Está bien. Estoy haciendo lo mejor que puedo”.
8. Toma la iniciativa donde puedas
- Aceptar una situación no es quedarse de brazos cruzados. Al contrario, una vez que aceptas la situación tal y como es, esto te permite ver con claridad qué acciones puedes emprender, en lugar de quedarte paralizado por lo que no puedes cambiar.
- ¿Cómo hacerlo? Una vez aceptes lo que ocurre, pregúntate: “¿Cuál es el siguiente paso que puedo dar ahora?” A veces, sólo necesitas llevar a cabo alguna acción pequeña y manejable o simplemente de tomarte un respiro.
9. Abraza la imperfección
- cepta que la vida no es perfecta, y no tiene por qué serlo. La aceptación radical también significa dejar de esperar a que todo sea “ideal” o "perfecto" para poder ser feliz y estar en paz.
- ¿Cómo hacerlo? Cuando te enfrentes a algo que no es como esperabas, recuérdalo: “La perfección no es necesaria para estar en paz.” Acepta el caos, y aún así, encuentra alegría en él.
10. Practica la gratitud
- Incluso en los momentos más difíciles, siempre hay algo por lo que sentirse agradecido. La aceptación radical no niega lo que es duro, pero también te invita a reconocer que todavía hay cosas positivas entre las dificultades.
- ¿Cómo hacerlo? Empieza o termina el día anotando unas cuantas cosas por las que estás agradecido. Esto te ayudará a cambiar el enfoque: de lo que falta o está mal, a lo que ya tienes o está bien en tu vida.
