Stoppen, atmen und zuhören - das hört sich nicht nur leicht an, es ist auch leicht zu lernen.

Eine bewährte Technik zum Entspannen, Beruhigen und in sich hineinhören ist der Bodyscan. Der Bodyscan ist wie eine Reise durch den Körper. Wir erforschen unseren Körper, indem wir unser Bewusstsein auf verschiedene Körperteile richten. Indem wir jeden Teil bewusst wahrnehmen, nehmen wir auch unsere eigenen Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen wahr, ohne sie zu beurteilen.

Mit etwas Training hilft uns der Bodyscan, angenehme und unangenehme Empfindungen, Gedanken oder Emotionen zu akzeptieren, ohne sie zu bekämpfen oder ihnen nachzuhängen. Gleichzeitig verbessert der Bodyscan die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ohne sich von Gedanken der Vergangenheit oder an die Zukunft ablenken zu lassen.

Ist das nicht ein guter Grund, um sich mal hinzulegen und zu entspannen?

Weil wir manchmal zu viel im Kopf haben, kann der Bodyscan am Anfang sehr mühsam sein. Aber mach Dir keine Sorgen: mit etwas Übung wird es wesentlich einfacher.

Folge dem Link, um die Anleitung für den Körperscan zu starten oder suche im Internet nach Alternativen, momentan ist der Bodyscan hier nur auf Englisch verfügbar:

https://palousemindfulness.com/meditations/bodyscan20min.html