Sustokite, įkvėpkite ir klausykite – tai ne tik skamba lengvai, bet ir lengvai išmokstama.

Gerai ištirtas metodas, padedantis atsipalaiduoti, nusiraminti ir tyrinėti save, yra kūno skenavimas. Kūno skenavimas yra tarsi kelionė per kūną. Mes tyrinėjame savo kūną, skirdami dėmesį skirtingoms kūno dalims. Sąmoningai skenuodami kiekvieną kūno dalį nevertindami suvokiame savo mintis, emocijas ir kūno pojūčius.

Išmokę kūno skenavimo, galime tiesiog pabūti su maloniais ir nemaloniais pojūčiais, mintimis ar emocijomis, nekovodami su jomis ir joms nepasiduodami. Kartu kūno skenavimas stiprina gebėjimą sutelkti dėmesį į dabarties akimirką, nesiblaškant mintimis apie praeitį ar ateitį.

Argi tai nėra puiki proga atsigulti ir atsipalaiduoti?

Iš pradžių kūno skenavimas gali būti labai sudėtingas, nes kartais per daug visko sukasi mūsų galvose. Šiek tiek pasipraktikavus tai taps lengviau, todėl nesijaudinkite!

Norėdami pradėti kūno skenavimą, sekite šią nuorodą.

https://palousemindfulness.com/meditations/bodyscan20min.html