توقف وخذ نفسًا عميقًا واستمِع، يبدو الأمر سهلاً ويسهل تعلمه أيضًا.

يُعد "فحص الجسم" تقنية مستندة إلى الأبحاث للاسترخاء والهدوء وفحص أنفسنا. "فحص الجسم" يُشبه رحلة عبر الجسم. نحن نستكشف الجسم عن طريق تركيز وعينا على أجزاء مختلفة من الجسم. ومن خلال التركيز الواعي في كل جزء من أجزاء الجسم، نحن ندرك الأشياء دون الحكم على أفكارنا وعواطفنا وأحاسيسنا الجسدية. مع بعض التدريب، يساعدنا فحص الجسم على التعايش مع الأحاسيس أو  الأفكار أو العواطف المرغوب فيها وغير المرغوب فيها بدون محاربتها أو الانغماس فيها.

وفي الوقت نفسه، يعزّز فحص الجسم القدرة على تركيز انتباهنا على اللحظة الحالية دون تشتيت انتباهنا بأفكار الماضي أو المستقبل.

أليست هذه مبررات رائعة للاستلقاء والاسترخاء؟

في البداية، قد يكون فحص الجسم ضروريًا للغاية لأن في بعض الأحيان تدور في رؤوسنا الكثير من الأفكار. مع بعض الممارسة، سيصبح الأمر أسهل، ولذا من فضلك لا تقلق!

اضغط على الرابط لبدء فحص الجسم الموجّه

palousemindfulness.com/meditations/bodyscan20min.html