Una técnica bien investigada, para relajarse, calmarse y percibirnos a nosotros mismos es el escaneo corporal o body scan. Body scan es un viaje por el cuerpo. Se explora el cuerpo dirigiendo la conciencia a partes distintas del cuerpo. Escaneando cada parte deliberadamente percibimos nuestros pensamientos, nuestras emociones y sensaciones físicas sin juzgar.
Con un poco de ejercicio, body scan nos ayuda simplemente quedarnos con sensaciones, pensamientos y emociones agradables y desagradables sin luchar contra ellos o dejarse llevar. Al mismo tiempo body scan mejora la habilidad de enfocar al momento concreto sin estar distraído por pensamientos del pasado o del futuro.
¿No te parecen buenas excusas para acostarte y descansar?
Al principio body scan puede ser exigente porque a veces tenemos demasiadas cosas en la cabeza. ¡Con un poco de ejercicio será más fácil, así que no te preocupes!
Sigue el enlace para empezar con tu body scan guidado.
https://www.dropbox.com/s/3xqcewtw8575uir/Practica%20de%20Body%20scan.mp3?dl=0
