Opriți-vă, respirați și ascultați – acest lucru nu doar că sună ușor, dar este și ușor de învățat.

O tehnică bine cercetată pentru a ne relaxa, calma și examina este scanarea corpului. Scanarea corpului este ca o călătorie prin corp. Explorăm corpul mutându-ne conștientizarea asupra diferitelor părți ale corpului. Prin scanarea deliberată a fiecărei părți, percepem fără a judeca propriile gânduri, emoții și senzații corporale.

Cu puțină practică, scanarea corpului ne ajută să rămânem pur și simplu cu senzațiile plăcute și neplăcute, gândurile sau emoțiile, fără a lupta împotriva lor sau a le ceda. În același timp, scanarea corpului îmbunătățește capacitatea de a aduce atenția asupra momentului prezent, fără a fi distras de gânduri despre trecut sau viitor.

Nu sunt acestea scuze excelente pentru a vă întinde și a vă relaxa?

Weil wir manchmal zu viel im Kopf haben, kann der Bodyscan am Anfang sehr mühsam sein. Aber mach Dir keine Sorgen: mit etwas Übung wird es wesentlich einfacher.

La început, scanarea corpului poate fi destul de solicitantă, pentru că uneori avem prea multe gânduri în cap. Cu puțină practică, va deveni mai ușor, așa că nu vă îngrijorați!

https://palousemindfulness.com/meditations/bodyscan20min.html