Toți oamenii sunt impulsivi în diferite grade, dar unii mai mult decât alții. Principalele caracteristici ale impulsivității sunt nerăbdarea, reacțiile rapide și neplanificate și preocuparea redusă pentru consecințele pe termen lung ale acțiunilor - exprimate succint prin adagiul „acționează mai întâi, gândește mai târziu”.

Impulsivitatea nu este întotdeauna rea. Persoanele impulsive pot profita cu ușurință de oportunități neașteptate, își pot pune fără efort gândurile în cuvinte și se pot adapta rapid la schimbări. Găsirea unui echilibru este ceea ce contează

Controlul impulsurilor împiedică impulsivitatea să ne domine acțiunile. Un control deficitar al impulsurilor devine o problemă atunci când ne simțim incapabili să ne gestionăm comportamentele sau să ne controlăm starea de spirit, ceea ce duce la probleme cu familia, prietenii sau la serviciu.

Un control deficitar al impulsurilor poate duce, de asemenea, la comportamente periculoase, cum ar fi jocurile de noroc excesive sau comiterea de infracțiuni sexuale. Cercetările au arătat că bărbații pedofili cu antecedente de infracțiuni sexuale împotriva copiilor prezintă un control inferior al impulsurilor în comparație cu bărbații pedofili fără antecedente de infracțiuni sexuale împotriva copiilor.

Este important să înțelegeți când este și când nu este potrivit să fiți impulsiv/ă și să folosiți această conștientizare pentru a face alegerile corecte.

Iată câteva sfaturi și trucuri despre cum să vă controlați impulsurile și să rezistați tentației:

Gândire abstractă

Întrebați-vă de ce nu ar trebui să acționați pe baza unui impuls (abstract) în loc de cum ați putea evita să acționați asupra lui (concret).

Cercetările au arătat că gândirea abstractă (de ce să ne întrebăm) despre obiectivele noastre ne ajută să ne controlăm impulsurile. Asta pentru că atunci când ne întrebăm de ce avem tendința de a ne gândi la acțiunile noastre ca la o piesă a unui puzzle mai mare. Mintea noastră este mai ușor să rămânem concentrată și chiar asociază tentațiile cu negativitatea, deoarece acestea nu fac parte din imaginea de ansamblu.

Exemplu: Ar trebui să mă uit la televizor sau să ies la plimbare?

De ce ar trebui să mă plimb?

• Sunt adesea stresată. Aerul liber este răcoritor și relaxant.
• Mă gândesc de mult timp să adopt un stil de viață mai sănătos. O plimbare este cu siguranță bună pentru sănătatea mea.
• Vreau să îmi extind sau să îmi întăresc rețeaua socială. Când sunt afară, aș putea să mă întâlnesc cu niște prieteni sau cunoștințe, sau chiar să cunosc oameni noi..

Ce-ar fi să vă uitați la televizor în schimb? Nu! Asta nu mă duce nicăieri.

Și întrebarea cum-?

Cum să nu mă uit la televizor?

• Voi avea nevoie de multă voință.
• Sună ca o mulțime de privațiuni.

Ce zici de o plimbare în schimb? Este cu adevărat necesar?

Când ne întrebăm de ce, avem tendința de a vedea mersul la plimbare într-o lumină pozitivă și privitul la televizor într-o lumină negativă. Când ne întrebăm cum se întâmplă invers.

Recompense

Atunci când conectăm ambițiile noastre pe termen lung cu recompense regulate, devine mai ușor să luptăm împotriva tentației.

Pentru a ne atinge obiectivul pe termen lung de a avea o viață pașnică și respectuoasă, ne putem menține mai ușor pe drumul cel bun recompensându-ne de fiecare dată când rezistăm impulsurilor, cum ar fi vizionarea de materiale cu abuzuri asupra copiilor.

Încearcă să te gândești la ceea ce este recompensant pentru tine - poate o bucată de ciocolată sau o vizită la cinema?

Înfruntați-vă nivelul de stres

Atunci când suntem stresați cedăm tentațiilor mai des. Acest lucru se datorează faptului că atunci când suntem stresați suntem - și mai ales sistemul de recompensare al creierului nostru este - în căutarea stimulilor recompensatori, care sunt adesea consumați în detrimentul obiectivelor pe termen lung.

Scanarea corporală poate fi un instrument valoros pentru a vă relaxa atunci când sunteți stresați. Dacă nu sunteți deja familiarizat cu această practică, vă rugăm să accesați Luați o pauză pentru a afla mai multe.