Každý člověk do nějaké míry podléhá impulzům, ale někteří lidé víc než ostatní. Hlavními rysy impulzivity jsou netrpělivost, rychlé a nepromyšlené reakce a snížená míra starosti o dlouhodobé následky našich činů. Dobře známé přísloví to vystihuje dost přesně: Napřed jedná, pak přemýšlí.
Impulzivita není vždycky špatná. Impulzivní lidé mohou být schopní lépe se chápat nečekaných možností, snáz vyjadřovat své myšlenky slovy a lépe se přizpůsobovat změnám. Důležité ale je, aby člověk našel mezi impulzivitou a plánováním určitou rovnováhu.
Když nad impulzy získáme kontrolu, zabráníme tomu, aby impulsivita kontrolovala náš život. Špatná kontrola impulzů se stává problémem, když se nám zdá, že nejsme schopni zvládat své chování nebo kontrolovat své nálady a vede to k problémům ve vztazích s rodinou, přáteli, nebo v práci,
Špatná kontrola impulzů může také vést k nebezpečnému chování, jako je gamblerství nebo páchání sexuálních deliktů.
Výzkum ukázal, že pedofilní muži, kteří se dopustili sexuálních přečinů na dětech, bývají hůř schopni kontrolovat své impulzy než pedofilní muži, kteří se sexuálních deliktů na dětech nikdy nedopustili.
Tady je pár tipů a pomůcek, které by vám mohly pomoci vaše nutkání a impulzy kontrolovat a lépe jim porozumět.
Ptejte se sami sebe, proč byste se určitým nutkáním neměli řídit (v abstraktní rovině), spíš než jak se vyhnout tomu, že nutkání podlehnete (v konkrétní rovině).
Výzkum ukázal, že když přemýšlíme o našich cílech v abstraktní rovině (a ptáme se tedy "Proč?"), můžeme svá nutkání lépe kontrolovat. Je to tím, že když se sami sebe ptáme proč, vidíme své činy spíš jako součást větší skládačky. Pro naši mysl je pak snazší soustředit se a dokonce i vytvářet negativní asociace s impulzy a pokušením, protože tyto podněty součástí širší perspektivy nejsou.
Příklad: Měl bych se dívat na televizi anebo jít na procházku?
Proč bych měl jít na procházku?
Tak mám se místo toho dívat na televizi? Ne! Tak se nikam neposunu.
A jak to probíhá, když s začneme ptát "jak"?
Jak to mám dokázat, že se nebudu dívat na televizi?
Jak to tedy bude s tou procházkou? Je to opravdu nutné?
Když se ptáme "proč?", vidíme procházku v pozitivním světle a dívání se na televizi v negativním světle. Když se ptáme "jak?", je to přesně naopak.
Když propojíme dlouhodobé ambice s pravidelnými odměnami, bude pro nás snazší bojovat s pokušením. Abychom dosáhli našeho cíle žít klidný a úctyhodný život, snáz vytrváme a budeme postupovat správným směrem, když se pokaždé za to, že jsme pokušení - třeba chuti na to, sledovat dětskou pornografii - odolali, nějak odměníme.
Zkuste zapřemýšlet o tom, co je pro vás odměnou. Třeba kousek čokolády nebo návštěva kina?
Když jsme ve stresu, častěji podléháme pokušení. Je to tím, že když se cítíme pod tlakem, hledáme - a hledá zvlášť náš systém odměn v mozku - příjemné stimuly, které často konzumujeme i na úkor dlouhodobých cílů.
Projít si tělo (body scan) může být dobrý způsob, jak se uvolnit, když je člověk ve stresu. Pokud tuto pomůcku ještě neznáte, jděte do sekce Oddychněte si, kde se o ní dozvíte víc.
An impulse is a sudden, often unreflective urge to act, driven by emotions, habits, or external stimuli rather than deliberate thought. Impulses can be useful in some situations. Impulsive people can easily take advantage of unexpected opportunities, effortlessly put their thoughts into words and quickly adapt to changes or reacting to danger. But in many cases—especially in communication, decision-making, or emotional responses—acting impulsively can lead to actions you will regret such as excessive gambling or committing sexual offenses.. Finding a balance is what matters.
It is important to understand when being impulsive is and is not appropriate, and to use this awareness to make the right choices.
All humans are impulsive to varying degrees, but some more than others. The main features of impulsivity are impatience, rapid and unplanned reactions and reduced concern for the long-term consequences of actions – expressed succinctly by the adage “Act first, think later.”
This module is closely linked to “Personal Triggers”, “Situational Analysis” and “Take a Break”. Here are some tricks and exercises on being thoughtful, patient and aware of consequences or in other words:
Identify Triggers: Notice in which situations you act without thinking or without patience (e.g., anger, stress, social pressure).
Mini-series: Episode 06
Brie is caught between desire and reason, between moments of temptation and the fear of consequences. In a conversation with a friend, a new perspective opens up to her: Control begins with awareness. Will she have the courage to question her impulses – and steer herself in a new direction?
An episode about self-reflection, honesty, and the power to choose the right path.
Your emotional state often influences your choices. Negative emotions like stress, loneliness, or frustration can make harmful behaviors more tempting. Using self-affirming thoughts can shift your mood and help you stay in control.
I am more than my impulses. I have the power to make better choices.
Connecting your choices to deeper personal values makes resistance easier. Ask yourself: Why do I want to change?
I want to be someone I respect.
Instead of focussing on what you shouldn't do, focus on what you can do instead.
I will go for a walk to clear my head.
Often, the urge will pass, or you’ll make a more conscious choice.
Goal: Instead of fighting or giving in to an impulse (e.g., using sexual material, checking your phone or making an impulse purchase), you observe the urge like a wave—rising, peaking, and eventually passing.
Impulses and urges are temporary. They rise and fall naturally if you don’t feed them.
Mindfulness weakens cravings. Observing an urge separates you from it, giving you control.
"I am not my impulses. I have the power to pause, observe, and decide. Every time I practice this, I strengthen my self-control and inner freedom."
Training impulse control is a process, and it requires patience and persistence. By using strategies like mindfulness, delaying gratification, cognitive reframing, and positive reinforcement, you can build greater impulse control over time. The key is to practice consistently and approach the process with self-compassion rather than judgment.
